摘要：本文介绍了瑜伽基本动作的十二式名称及图片。通过简洁明了的文字描述和配合图片展示，让读者了解这些基本瑜伽动作的名称、姿势和要点。这些动作包括山式、猫牛式、三角式等，每个动作都有其独特的功效和适用范围。通过练习这些基本动作，可以帮助初学者掌握瑜伽的基本技巧，提高身体柔韧性和平衡能力，促进身心健康。

本文目录导读：

1. 山式（Tadasana）
2. 前屈式（Uttanasana）
3. 树式（Vrksasana）
4. 狮子式（Simhasana）

瑜伽是一种源于印度的古老健身方式，通过特定的身体动作和呼吸练习来达到身心健康的目的，瑜伽基本动作十二式是瑜伽中最基础、最经典的动作，适合初学者入门学习和练习，本文将为大家介绍这十二式瑜伽的名称及图片，帮助大家更好地了解瑜伽。

一、呼吸调整式（Sukshma Vayama）

呼吸调整式是瑜伽练习前的准备动作，通过深呼吸放松身体，为后续的瑜伽动作做好准备，在进行呼吸调整式时，需要保持站立姿势，双脚并拢，手臂自然下垂，闭目深呼吸数次。

山式（Tadasana）

山式是瑜伽中最基本的站立姿势之一，通过调整身体的姿势和重心，增强身体的平衡感和稳定性，练习时双脚并拢，手臂自然下垂或合十置于胸前。

前屈式（Uttanasana）

前屈式是一种伸展身体的动作，能够增强腿部肌肉和脊柱的弹性，练习时双脚分开与肩同宽，手臂伸直向前伸展，尽量触及脚趾。

四、下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式是一种全身伸展的动作，能够增强上肢和腿部的力量，同时能够舒缓压力，练习时手掌和脚趾着地，臀部向上抬起，身体呈倒V形。

五、三角式（Utthita Trikonasana）

三角式是一种增强腿部和脊柱肌肉的瑜伽动作，有助于提高身体的平衡感和稳定性，练习时双脚分开约两步宽，左脚向左转90度，右手臂伸直向上延伸，左手臂向左侧延伸。

六、半月式（Ardha Chandra Mukha Ek Padaasana）

半月式是一种平衡性较强的瑜伽动作，能够增强身体的稳定性和灵活性，练习时从三角式出发，左脚抬起向前弯曲膝盖与手掌着地，身体呈半月形。

树式（Vrksasana）

树式是一种增强平衡感和专注力的瑜伽动作，通过单腿站立和手臂的伸展来挑战身体的稳定性，练习时站立平衡，左脚提起弯曲膝盖贴紧右内侧大腿根部，右手臂向上伸展与左手臂合十放于胸前。

狮子式（Simhasana）

狮子式是一种舒缓喉部的瑜伽动作，能够增强呼吸系统的功能，练习时坐直身体，舌头尽量向上伸出并向前弯曲成狮子状，同时手臂伸直向前伸展并尽量触及脚趾，保持呼吸顺畅和自然，九、蛇式（Bharadvajasana）蛇式是一种舒缓脊柱的瑜伽动作，能够增强脊柱的柔韧性和弹性，练习时俯卧地面，双手放于腰部两侧并向前推动身体向上弯曲成蛇状，同时手臂伸直并紧贴地面，保持呼吸顺畅和自然，十、猫式（Marjaryasana）猫式是一种舒展脊柱的瑜伽动作，能够放松背部肌肉和舒缓压力，练习时跪坐地面，双手和脚趾着地并向上拱起背部成猫状姿势，同时手臂和腿伸直并紧贴地面，十一、倒立（Viparita Karani）倒立是一种全身性的挑战动作需要较强的力量和平衡能力通过倒立可以舒缓压力促进血液循环练习时可以在瑜伽垫上完成双手支撑地面头部倒立等动作十二、摊尸式（Shavasana）摊尸式是瑜伽练习的结束动作通过放松身体让身体逐渐恢复到自然状态缓解疲劳和压力练习时躺平地面双臂双腿自然伸直闭目深呼吸放松全身肌肉逐渐进入冥想状态通过以上十二种基本动作的练习可以帮助初学者逐步掌握瑜伽的基本要领提高身体的柔韧性和平衡能力在练习中需要注意呼吸的配合和身体的感觉避免过度伸展和扭曲身体以免造成不必要的伤害同时坚持长期的练习才能真正达到身心健康的目的通过本文的介绍相信大家对瑜伽基本动作十二式有了更深入的了解希望大家在练习中不断进步享受瑜伽带来的健康和愉悦本文图片示意仅供参考具体动作细节需按照实际指导进行练习安全健康最重要总结：瑜伽基本动作十二式是瑜伽中最基础最重要的动作通过本文的介绍相信大家对这十二种动作有了更深入的了解希望通过本文的介绍能够帮助大家更好地了解瑜伽掌握正确的练习方法享受瑜伽带来的健康和愉悦需要注意的是在练习中需要注意呼吸的配合和身体的感觉避免过度伸展和扭曲身体以免造成不必要的伤害安全健康最重要以上是本文的主要内容希望能够对大家有所帮助。